Kako postići željenu figuru: Saveti i iskustva o zdravom gubitku kilograma

Ono što mnogi shvate tokom puta ka zdravijem načinu života je da ne postoji univerzalno rešenje. Svako telo je drugačije i na različite načine reaguje na promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti. Ipak, postoji nekoliko zajedničkih principa koji mogu pomoći u postizanju željene figure.

Planiranje obroka je ključno

Mnoge osobe koje su uspele da izgube višak kilograma ističu važnost planiranja obroka. "Uvek dan unapred isplaniram šta ću jesti," kaže jedna od učesnica diskusije. "Uglavnom to je wasa hleb, malo elle preko, dimče puno krastavca svežeg i eventualno još nešto za salatu."

Ručak je često opušteniji obrok, ali i tu treba voditi računa o sastojcima. "Spremam za nas troje - svi jedemo dosta piletine pečene u rerni, belo meso, nekad na grillu ili bataci iz rerne." Večera bi trebala biti laka, poput tunjevine ili jaja sa dosta salate.

Užine koje zasitiju

Užine mogu biti zamka ako se ne biraju pažljivo. "Užine pre podne - voćne, više citrusi, manje ovo preslatko. Popodne obožavam da iscedim grejp i nekih 30tak gr badema uz to - to mi je omiljeno." Alternativa može biti kiselo mleko sa malo lana i svežom paprikom.

Borba sa željom za slatkišima

Jedna od najvećih prepreka u zdravijem načinu ishrane je često želja za slatkišima. "Kako se naterati da se ne jede čokolada? Sve bih lako, da se toga mogu rešiti," pita jedna od učesnica.

Iskustva pokazuju da postoji nekoliko strategija:

• Zamena rafinisanog šećera prirodnim - "Meni sveže urme ubiju želju za slatkišima"
• Postepeno smanjenje - "Počela sam da smanjujem, pa sam vremenom izgubila potrebu"
• Svest o kalorijama - "Kad pogledam koliko kalorija ima red čokolade, lakše se suzdržim"

Fizička aktivnost - koliko i kakva?

O fizičkoj aktivnosti postoje različita mišljenja. Neke osobe preferiraju intenzivne treninge, dok drugi ističu važnost svakodnevnog kretanja. "Vježbam kod kuće svaki dan po sat vremena s tegovima i bez, plus svaki dan pješčim po 3-4km."

Važno je pronaći ono što vam odgovara. "Ja sam za zdravo mršavljenje jer mi je jednom jedna dijeta zbrckala sve hormone, ali isto sam za jednostavne obroke."

Praćenje napretka

Mnogi koriste aplikacije za praćenje unosa hrane i aktivnosti. "MyFitnessPal je najbolja aplikacija koju su mogli izmisliti - imaš sve na jednom mestu." Međutim, važno je biti svestan da podaci u aplikacijama nisu uvek 100% tačni.

Višak kože nakon gubitka kilograma

Jedno od čestih pitanja je da li će nakon gubitka kilograma ostati višak kože. "Ako imaš veliki višak i mnogo smršaš, sigurno će ostati višak kože koji posle možeš da središ samo operativnim putem. Ako govorimo o umerenom višku, onda ti se to najverovatnije neće desiti."

Individualni pristup

Važno je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije. "Ja sam visoka 167cm i teška 62kg. Moja sestra je skoro iste visine i možda kilo-dve lakša, a izgleda punije." Idealna težina i izgled zavise od mnogo faktora, uključujući građu i raspodelu masnog i mišićnog tkiva.

Zaključak

Postoji mnogo načina da se postigne zdrav gubitak kilograma, ali ne postoji magično rešenje koje će odgovarati svima. Ključ je u pronalaženju načina ishrane i fizičke aktivnosti koji odgovaraju vašem telu i životnom stilu, i koji mogu biti održivi na duže staze. Kao što jedna od učesnica diskusije kaže: "Sve je u glavi - kad sam previše opsednuta kilogramima, tad jedem još više."