Najbolje dijetalne večere za mršavljenje

Večera je obrok oko kojeg postoji najviše dilema, posebno ako pokušavate da smršate. Mnogi ljudi ogladne uveče i teško se suzdržavaju od nezdravih grickalica ili teških obroka. Međutim, postoji mnogo zdravih i ukusnih opcija koje će vas zasititi a da ne ugrožavaju vaš napredak.

Zašto je večera toliko važna?

Iako neki savetuju da se večera preskoči, to nije najbolje rešenje. Gladovanje dovodi do usporavanja metabolizma i može izazvati napade gladi kasnije. Ključ je u izboru pravih namirnica - laganih, proteinskih obroka sa malo ugljenih hidrata.

Osnovna pravila za dijetalnu večeru

• Fokus na proteine (jaja, riba, belo meso, nemasni sir)
• Dodajte vlakna (zelena salata, brokoli, karfiol, paprika)
• Izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Minimalno ulja - najbolje maslinovo
• Zacinite umesto soljenja (biperi, bosiljak, origano)
• Jestite najkasnije 2-3 sata pre spavanja

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u vlastitom soku ili salamuri je izvanredan izbor. Kombinujte je sa seckanim paradajzom, krastavcima i kapama, preliveno malo limunovog soka i maslinovog ulja. Možete dodati i par listova zelene salate.

2. Ella sir sa povrćem

Nemasni sir poput Elle može biti odlična osnova za večeru. Pomešajte ga sa rendanim krastavcima, belim lukom i mirođijom za tzatziki ukus. Idealan je i sa blago kuvanim brokolijem ili karfiolom.

3. Piletina sa salatom

Bela piletina pripremljena na pari ili u rerni bez ulja, uz veliku ciniju sveže zelene salate. Možete dodati malo sveže paprike i krastavca za teksturu.

4. Omlet od belanaca sa španaćem

2-3 belanceta umućite sa malo vode, dodajte sveži španać i pecite na teflonskoj tavi bez ulja. Posolite po ukusu i dodajte biber.

5. Pečene pečurke sa bosiljkom

Sampinjoni pečeni u rerni sa malo belog luka, bibera i bosiljka su izvanredna niskokalorična večera. Možete ih poslužiti sa malo nemasnog jogurta.

6. Čorba od povrća

Lagana čorba od brokolija, karfiola, šargarepe i celera, kuvana u vodi sa malo vegete. Možete dodati komadić pilećeg mesa za veću zasitnost.

7. Jogurt sa lanenim semenom

Nemasni jogurt pomešan sa kašikom lanenog semena pruža kombinaciju proteina i zdravih masti koja će vam pomoći da ostanete siti tokom noći.

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće namirnice u večernjim satima:

• Voće (osim malih količina jagoda ili malina)
• Hleb, testenine, pirinač i druge ugljene hidrate
• Gazirana pića i sokovi
• Slatkiši i grickalice
• Prženu hranu
• Previše ulja i masnoća

Kako izbeći glad kasno uveče?

Ako vam se javi glad kasno uveče, probajte sledeće:

1. Popijte čašu tople vode sa limunom
2. Pijte zeleni ili biljni čaj
3. Poslastite se malim parčićem crne čokolade (min. 70% kakaa)
4. Popijte čašu nemasnog mleka ili jogurta
5. Pojedite par komada krastavca ili šargarepe

Varirajte svoje večere

Da vam večera ne dosadi, važno je da varijate obroke. Možete rotirati meso, ribu, jaja i mlečne proizvode, uvek u kombinaciji sa povrćem. Eksperimentišite sa začinima da biste dobili različite ukuse.

Zaključak

Idealna večera za mršavljenje treba da bude lagana, proteinska i sa minimalno ugljenih hidrata. Kombinacije poput tunjevine sa salatom, nemasnog sira sa povrćem ili pečene piletine sa kuvanim povrćem pružaju savršenu ravnotežu između ukusa i nutricionističke vrednosti. Zapamtite da je redovnost i umerenost ključ uspeha u zdravom mršavljenju.