Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorijevanju masnoća. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se preporučuje umjerena konzumacija kafe.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplotu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u razbijanju masnih stanica.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege, pomažući u izlučivanju viška masnoća iz tijela.

Kelj pupčar

Stimuliše žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice.

Kupus

Čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica, posebno u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema, pomažući u razbijanju nakupljenih masnoća.

Krastavac

Sa 96% vode, povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina iz organizma.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Sadrži samo 13 kcal na 100g, bogata je mineralima i vitaminima koji podržavaju zdrav probavni sistem.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam, sa samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, pomaže u otpuštanju vode iz bubrega i ispiranju otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Najpopularnija mahunarka koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja ima povoljan efekat na vitkost i pomaze u razgradnji masnoća.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške

Prirodan izvor energije sa manje od 100 kalorija po srednje velikoj kruški. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti nivo šećera u krvi.

Saveti za ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano, najbolje oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Ne pretjerivati sa proteinima
• Izabrati zdrave izvore masti kao što su omega-3 masne kiseline

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti novi način ishrane koji će postati deo svakodnevnog života, a ne samo privremena dijeta. Kombinacijom pravilne ishrane i fizičke aktivnosti možete postići trajne rezultate i očuvati zdravlje.