Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, pogodna je za sve uzraste i nivoi kondicije.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se već dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć specijalnih palica koje aktiviraju gornji deo tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, u ovoj aktivnosti učestvuje oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Može se praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Relativno jeftina sportska aktivnost
• Sagoreva više kalorija od običnog hodanja
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Razvija mišićnu masu bez preteranog opterećenja zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su pravilno odabrane palice. One su obično teleskopske (sastavljene od 2 ili 3 dela) što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palice se određuje tako da, kada stojite uspravno sa savijenim laktovima pod uglom od 90 stepeni, palica bude paralelna sa podom.

Važno je napomenuti da obične skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje zbog različitih vršaka i materijala. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne vrške koji dobro prianjaju na različite podloge.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa uključenim rukama:

1. Korak počinje od pete ka prstima
2. Ruke se kreću u ritmu sa nogama
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Gornji deo tela ostaje opušten

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta, organizam najefikasnije koristi masne rezerve kao izvor energije. Intenzivniji trening (iznad 135 otkucaja) više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Trening od 30 minuta nordijskog hodanja može sagoreti do 350 kalorija, što ga čini izuzetno efikasnim za kontrolu težine.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom su dovoljne za ravne terene. Za planinske staze preporučuju se specijalne treking patike.
• Odeća: Lagana, prozračna odeća koja omogućava slobodu kretanja.
• Dodatna oprema: Za praćenje napretka korisni su pulsmetri i pedometri.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je izvrsna priprema za duže planinarske ture. Palice značajno rasterećuju noge tokom uspona i spusta. Na primer, osoba od 80kg sa rancom od 20kg tokom 6-satnog hoda sa palicama rastereti noge za oko 50 tona - tu težinu preuzimaju ruke kroz palice.

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pored nordijskog hodanja, bilo koja vrsta redovnog hodanja donosi brojne zdravstvene benefite:

• 30 minuta dnevno hodanja smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Smanjuje masnoću oko trbuha koja utiče na rad vitalnih organa
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava cirkulaciju i rad srca

Zašto početi sa nordijskim hodanjem danas?

Nordijsko hodanje kombinuje prednosti fizičke aktivnosti, borbe protiv stresa i boravka u prirodi. Za razliku od mnogih drugih sportova, ne zahteva posebnu kondiciju na početku, a rizik od povreda je minimalan. Najvažnije je krenuti - bilo da želite smršati, ojačati kondiciju ili jednostavno uživati u prirodi, nordijsko hodanje je odličan izbor.