Pilates Vezbe - Kompletan Vodic za Pocetnike

Ako razmišljate da počnete sa pilatesom ili ste nedavno krenuli sa ovim vežbama, ovaj članak će vam pružiti sve potrebne informacije - od osnovnih koristi, preporuka za početnike, do iskustava onih koji vežbaju duže vreme.

Šta je pilates i kako je nastao?

Pilates je metoda vežbanja koju je razvio Joseph Pilates početkom 20. veka. Prvi studio otvoren je u Njujorku 1926. godine, a originalno je bio zamišljen kao rehabilitacioni program. Vremenom je postao jedan od najpopularnijih oblika rekreacije, posebno među plesačima, sportistima i javnim ličnostima.

Osnovne koristi pilatesa

Redovno vežbanje pilatesa donosi brojne benefite:

1. Poboljšanje držanja tela

Pilates jača centralne mišiće koji podupiru kičmu, što dovodi do boljeg držanja. Mnogi praktičari primećuju da se "isprave" nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja.

2. Povećanje fleksibilnosti

Vežbe istezanja koje su deo pilatesa povećavaju pokretljivost zglobova i elastičnost mišića.

3. Jačanje mišića bez povećanja mase

Za razliku od teretane, pilates oblikuje mišiće bez njihovog značajnog povećanja u volumenu, što je posebno pogodno za one koji žele zategnuto, ali ženstveno telo.

4. Olakšanje bolova u leđima

Brojni korisnici pilatesa navode značajno olakšanje bolova u leđima i kralješnici, što potvrđuje i jedna učesnica razgovora: "Imala sam problema sa kičmom i kaže da joj je mnogo bolje od kako vežba."

5. Psihičke koristi

Koncentracija tokom vežbanja i pravilno disanje pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg psihičkog stanja. Kako jedna korisnica kaže: "Posle svakog treninga se osećam super i ne skidam osmeh sa lica."

Da li pilates pomaže u mršavljenju?

Ovo je često postavljano pitanje među onima koji razmišljaju da počnu sa pilatesom. Važno je razumeti da:

• Pilates nije optimalan za brzo sagorevanje kalorija kao kardio trening
• Može pomoći u blagom gubitku centimetara zahvaljujući zatezanju mišića
• U kombinaciji sa kardio treningom i pravilnom ishranom daje bolje rezultate

Kako početi sa pilatesom?

Za one koji žele da se upuste u pilates, evo nekoliko praktičnih saveta:

1. Izbor mesta za vežbanje

Možete birati između:

• Specijalizovanih pilates studija
• Fitnes centara koji nude pilates programe
• Kućnog vežbanja uz DVD-ove ili online tutorijale

2. Potrebna oprema

Za osnovne vežbe potrebno je:

• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete
• Pilates podloga (može i joga podloga)
• Opciono: pilates lopta, trake za otpor, palica

3. Učestalost vežbanja

Preporučuje se:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po 30 minuta
• Iskusniji: 3-4 puta nedeljno po 45-60 minuta

Iskustva praktičara

Ono što čini pilates posebnim su pre svega iskustva onih koji ga redovno praktikuju:

Drugi korisnik dodaje: "Pilates je super samo budi uporna. Mada se rezultati jako brzo i osete i vide. Nije za skidanje kilograma, ali u kombinaciji sa kardio treningom je super."

Oni sa dužim iskustvom ističu: "Idem na pilates već dve godine i prezadovoljna sam. Moje telo izgleda mnogo bolje sad u 32. godini nego sa dvadeset. Pilates čini da telo bude zategnuto, da se držanje popravi."

Česta pitanja o pilatesu

Da li je pilates za mene?

Pilates je pogodan za:

• Početnike u vežbanju
• Osobe sa problemima sa leđima i kičmom
• One koji žele da oblikuju telo bez intenzivnog kardio treninga
• Trudnice (uz konsultacije sa lekarom)
• Starije osobe (prilagođeni programi)

Da li mogu da vežbam pilates kod kuće?

Da, ali za početnike je preporučljivo barem nekoliko časova sa instruktorom da bi naučili pravilnu tehniku. Kako jedna korisnica kaže: "Mnogo mi je lakše da vežbam u grupi nego kod kuće."

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Većina korisnika primećuje prve rezultate nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja. Kao što jedna korisnica navodi: "Nakon desetak treninga se oseća bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak gotovo kao da ima novi duh i telo."

Pilates vs. drugi oblici vežbanja

Kako se pilates odnosi prema drugim vrstama treninga?

Pilates i joga

Dok se joga više fokusira na fleksibilnost i duhovnu komponentu, pilates više naglašava jačanje mišića i pravilno držanje tela.

Pilates i teretana

Za razliku od teretane gde se radi na povećanju mišićne mase, pilates oblikuje telo bez značajnog povećanja volumena mišića.

Pilates i aerobik

Aerobik je intenzivniji i fokusiran na kardio aspekt, dok je pilates blagi trening sa fokusom na kontrolu tela i disanje.