Zašto zglobovi škripe i šta možete učiniti povodom toga?

Mnogi ljudi doživljavaju neugodno škripanje ili "kljocanje" zglobova, posebno u predelu kukova, vrata, ruku i nogu. Osećaj može varirati od blagog škljocanja do glasnog škripanja, ponekad praćenog bolom ili osećajem da se nešto pomera. Ako vam se ovo dešava, niste sami – ovo je relativno česta pojava, ali uzroci mogu biti različiti.

Uzroci škripanja zglobova

Postoji nekoliko mogućih objašnjenja za ovaj fenomen:

• Mehanički pokreti: Povremeno, zglobovi mogu proizvesti zvuk zbog promene pritiska u sinovijalnoj tečnosti koja ih podmazuje. Ovo obično nije opasno.
• Hronična neravnoteža: Ako neki zglob nije u potpunosti poravnat, pokreti mogu izazvati trenje ili pomeranje, što rezultira škljocanjem.
• Nedostatak tečnosti: Smanjena sinovijalna tečnost može dovesti do povećanog trenja između kostiju.
• Mogući nedostatak nutrijenata: Neki ljudi primećuju poboljšanje nakon unošenja kalcijuma, magnezijuma ili drugih minerala, mada ovo nije uvek rešenje.
• Početak osteoartritisa: Kod starijih osoba, ovo može biti znak habanja hrskavice, što može dovesti do artroze ako se zanemari.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje bez bola nije zabrinjavajuće. Međutim, treba obratiti pažnju na sledeće znake:

• Ako je škripanje praćeno bolom ili otežanim pokretima.
• Ako osećate blokadu zgloba koji se ne može lako vratiti u prvobitni položaj.
• Ako se javlja oticanje, ukočenost ili toplina u predelu zgloba.
• Ako se simptomi pogoršavaju vremenom.

U takvim situacijama, preporučuje se poseta ortopedu kako bi se isključile ozbiljnije promene.

Šta možete učiniti da smanjite simptome?

Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Umerena vežba jača mišiće koji podržavaju zglobove i poboljšava cirkulaciju tečnosti u zglobovima. Šetnja, plivanje i blagi razgibavanja mogu pomoći.

2. Ishrana i hidratacija

Dovoljan unos vode je ključan za održavanje sinovijalne tečnosti. Osobe koje osećaju olakšanje nakon uzimanja kalcijuma ili magnezijuma mogu razmotriti suplementaciju, ali preporučuje se konsultacija sa lekarom.

3. Ispravno držanje tela

Loša postura može dodatno opteretiti zglobove. Pazite na pravilno sedenje, stajanje i hod.

4. Ako imate prekomernu težinu

Višak kilograma može dodatno opteretiti zglobove, posebno kukove i kolena, što dovodi do bržeg habanja.

Kada je vreme da posetite lekara?

Ako primetite bilo koji od sledećih simptoma, ne odugovlačite sa pregledom:

• Konstantan bol pri pokretima ili mirovanju.
• Osećaj blokade zgloba koji se teše vrati u prvobitni položaj.
• Oticanje, crvenilo ili lokalno povećanje temperature.
• Gubitak pokretljivosti.

Rani pregled može sprečiti dalje oštećenje i pomoći u odabiru terapije.

Zaključak

Škripanje zglobova je česta pojava koja ne mora nužno značiti nešto ozbiljno. Međutim, ako je praćeno bolom ili ukočenošću, važno je posavetovati se sa stručnjakom. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i dovoljno tečnosti mogu pomoći u održavanju zdravlja zglobova. Slušajte svoje telo i reagujte na vreme!