UN Dijeta: Iskustva, Saveti i Rezultati

UN dijeta je postala izuzetno popularna metoda za mršavljenje koja se zasniva na cikličnom unosu različitih grupa namirnica tokom nedelje. U ovom članku ćemo vam predstaviti iskustva ljudi koji su probali ovu dijetu, zajedno sa praktičnim savetima i najčešćim pitanjima.

Osnove UN dijete

UN dijeta se sastoji od pet ciklusa koji se ponavljaju tokom 91 dana:

• Proteinski dan - unos proteina (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi)
• Skrobni dan - ugljeni hidrati (pirinač, krompir, integralni hleb)
• Vitaminski dan - voće i povrće
• UH dan - kombinovana hrana
• Vodeni dan - samo voda (nije obavezan)

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici UN dijete beleže impresivne rezultate:

"Za mesec dana sam smršala 6kg. Najteže mi je bilo na početku, ali organizam se brzo navikne. Ključ je u istrajnosti i pridržavanju pravila."

Drugi korisnik dodaje:

"Držala sam dijetu 3 meseca i skinula 15kg. Najbitnije mi je bilo da ne osećam glad, što je retkost kod drugih dijeta. Sada samo održavam postignutu težinu."

Najčešći izazovi i rešenja

1. Glad na početku

Mnogi korisnici ističu da u prvih nedelju dana osećaju glad, ali da se organizam brzo prilagođava. Saveti:

• Pijte dosta vode (2-3 litra dnevno)
• Uzimajte uzine između obroka (voće, orašasti plodovi)
• Budite aktivni kako biste skrenuli pažnju sa gladi

2. Vitaminski dan

Ovaj dan mnogi smatraju najtežim. Korisni saveti:

• Kombinujte voće i povrće
• Jedite na svaka 2 sata
• Probajte sveže sokove od voća i povrća
• Orašasti plodovi dozvoljeni u malim količinama

3. Stagnacija u mršavljenju

Neki korisnici primećuju da nakon početnog brzog gubitka kilaže dolazi do stagnacije. U tom slučaju preporučuje se:

• Povećati fizičku aktivnost
• Paziti na veličine porcija
• Uvesti tzv. "turbo režim" nakon 46. dana (rotacija dana)
• Meriti obime umesto kilaže

Dozvoljene i zabranjene namirnice

Proteinski dan:

Dozvoljeno: belo meso, riba, jaja, mlečni proizvodi (ne mešati meso i mlečne proizvode)

Izbegavati: prženo meso, slanine, masne vrste mesa

Skrobni dan:

Dozvoljeno: integralni hleb, pirinač, krompir, boranija, pasulj (ne mešati više skrobnih namirnica)

Izbegavati: belo brašno, beli hleb, slatkiši

Vitaminski dan:

Dozvoljeno: sveže voće i povrće (banane i grožđe u umerenim količinama)

Izbegavati: voćne sokove sa dodatkom šećera, voće u konzervi

Česta pitanja

Da li je UN dijeta bezbedna?

Dijeta je generalno bezbedna za zdrave osobe, ali pre početka je preporučljivo konsultovati lekara, posebno ako imate hronične bolesti.

Koliko kilograma mogu da izgubim?

Rezultati variraju, ali u proseku ljudi gube 3-8kg mesečno, zavisno od početne težine i metabolizma.

Šta nakon dijete?

Preporučuje se period održavanja od 90 dana sa voćem za doručak i blagim ograničenjima u ishrani kako bi se izbegao jo-jo efekat.

Zaključak

UN dijeta nudi sistematski pristup mršavljenju koji mnogima odgovara jer dozvoljava raznoliku ishranu i ne zahteva gladovanje. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila, dovoljnom unosu vode i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Kao što mnogi korisnici potvrđuju, rezultati su upečatljivi kada se dijeta sprovodi sa strpljenjem i istrajnošću.