Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Ukusno Bez Žrtvovanja

Dijetalna ishrana često može da izgleda monotono i ograničavajuće. Međutim, sa pravim receptima, može postati ukusna i raznolika. U ovoj kolekciji, prikupili smo najbolje fit recepte koji su jednostavni za pripremu, a bogati hranljivim sastojcima.

Dorucak: Energija za Ceo Dan

Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Zagrejati mleko do ključanja, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirati toplo.

Nutritivne vrednosti po porciji: 519 kcal, 9.1g masti, 10.5g vlakana, 18.3g proteina.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta

Ovsene pahuljice potopiti u toplu vodu, dodati ostale sastojke i blendati. Peći na malo kokosovog ulja.

Ručak: Proteini i Povrće u Harmoniji

Krem Supa od Pilećeg Mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 jaje
• Kašika jogurta

Dinstati povrće na malo masnoće, dodati meso i vodu. Kuvati 15 minuta, na kraju dodati umućeno jaje sa jogurtom.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• 2 šake baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Skuvati kinou, pomešati sa mesom i zelenim salatama. Preliti dresingom.

Večera: Lagani Obroci

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevenog pilećeg mesa
• 50g pirinča
• Začini: so, biber, beli luk

Napraviti smesu od mesa i pirinča, puniti tikvice i peći 45 minuta na 200°C.

Losos sa Integralnom Testeninom

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 kašike grčkog jogurta
• Limunov sok, so, biber

Poslastice bez Griže Savesti

Zdravi Čizkejk

• 200g pečenih oraha
• 500g skyr sira
• 200g smrznutog voća
• 2 kašike chia semenki

Orhe koristiti za podlogu, sir pomešati sa voćem i chia semenkamа. Ostaviti u frižideru preko noći.

Proteinske Bombe

• 70g pečenog lešnika
• 1 merica proteina
• Kašika kakaa
• Kokosovo ulje po potrebi

Blendati lešnike, dodati ostale sastojke i formirati kuglice. Uvaljati u kokosovo brašno.

Saveti za Dijetalnu Ishranu

• Koristite raznovrsne izvore proteina: piletinu, ribu, tofu, mahunarke.
• Eksperimentišite sa začinima da obogatite ukus jednostavnih jela.
• Planirajte obroke unapred kako biste izbegli impulsivne izbore.
• Povrće može biti osnova za mnoga jela - probajte spiralizovane tikvice umesto testenina.

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna. Sa ovim receptima, svaki obrok može biti ukusan i hranljiv, a da pritom odgovara vašim ciljevima. Pripremajte, uživajte i osećajte se odlično!